1、教你几则胎教法

    要想生个聪明,健康的宝宝。除了怀孕年龄,怀孕时期,生活空间,营养条件及心理状况等因素外,实施胎教的重要作用已越来越受到了人们的重视。那么,如何才能实施胎教呢?

　　1、抚摸胎儿。可常把手或面颊等放在孕腹上轻轻抚摸并不时等待胎儿活动时碰撞父母的手,脸。当等到胎儿活动碰撞时父母应及时主动迎接并轻轻加大抚摸力度,应使胎儿感到有人在同他们“握手”。统计表明:常被抚摸的胎儿生后与父母感情甚深,长大了也知书达理。

　　2、运动胎儿。可以在仰 卧位腹壁最松驰状态时双手尽量捧起胎儿,然后松手,再捧起,再松手。也可捧起胎儿后水平方向来回推动。如此使胎儿产生运动感,觉得如同在蹦气垫床,坐飞机 及荡秋千一般美妙,胎儿会作出挥拳与蹬足等四肢运动主动迎接父母帮助运动的手。统计表明:常运动的胎儿生后身体素质偏高。

　　3、轻打胎儿。犹如胎儿 犯了错误一样,也可偶尔用手指稍加用力按压或戳指胎儿及至强迫胎儿改变肢体体位等,以使胎儿必须做出较明显较频繁的用力顿足等相当于嚎啕大哭样的不高兴表 现。当然,拍打胎儿不可以过频与过久。而且一旦胎儿已经“生气”后还要反过来再以轻轻的抚摸等把胎儿哄高兴了才行。统计表明：常接受拍打的胎儿生后也听 话,守纪律,生活自理能力与社会适应能力强。

　　4、与胎儿谈天。不管胎儿何时才听到,父母都应经常与胎儿唠唠嗑,可说说希望宝宝听爸爸妈妈的话并快快长大, 说时若能贴近腹壁就更亲近。爸爸那低沉与浑厚的声音往往给胎儿的印象最深,所以万不可轻视。统计表明:经常与父母“唠嗑”的胎儿生后的口语表达,演讲及社交能力都不错。

　　5、音乐胎教。尽管胎儿听不懂歌曲与音乐,也应常把轻柔优美的歌曲或音乐放给胎儿听。当然,声音不宜太强,距胎儿也不宜过近。统计表明:胎儿期就开胎接受教育的,生后思维反应敏锐,接受能力强,学业成绩优秀,且异常突出的某专科成绩多与其胎教时接受得较多的刺激相联系。

　　须特别指出的是胎儿也有作息规律,无休止的胎教也会累坏胎儿。各种胎教也须相互交替和以利胎儿劳逸结合。所有胎教都选在傍晚至睡前的休息时段里进行才最为上策。

2、孕期护美常识

　　很多爱美的准妈妈发现怀孕时青春痘，红疹子，头发干黄、四肢水肿……害怕自己变丑。不管如何，这些都是暂时现象，如果你愿意花点心思保养，很多症状还是可以减轻或预防的。

　　a、预防妊娠纹：从怀孕初期即可选择适合体质的乳液、按摩霜，在身体较易出现妊娠纹的部位，勤加按摩擦拭，可以保湿、滋润肌肤，减少胀大、干痒的感觉，使皮肤的延展性变大，还可以趁机跟腹中宝宝交流情感。按摩最好持续到产后3个月，效果会更好。

　　b、控制体重：过多脂肪 的摄取，不但会囤积在体内，造成产后瘦身的困难，也会在短时间内绷出妊娠纹来。控制体重方法是在孕期进食时应重质不重量。也就是说在孕期的饮食方面应做到 适度，且不可为了担心胎儿发育而对饮食不加节制。营养学专家指出，在怀孕初期(前三个月)，每天热量的摄取并不用增加，维持在1600-1700卡左右， 至于进入怀孕中、后期，热量也只需要增加300卡就足够，并不像多数人以为必须吃很多才对孩子的生长有益。

    c、孕期皮肤保养：1、避免日光直射以预防面部杂斑;2、均衡地摄取各种营养，多吃些含优质蛋白质和维生素b、c的食物如柑橘、草莓、蔬菜和猪肝、鸡肝、牛奶及其制品;3、怀孕后化妆品用平时用惯了的品种，用含维生素a、d的护肤霜揉抹面部皮肤，每天坚持，防止面部皮肤粗糙破裂;4、一定要保证充足的睡眠。

3、准妈妈孕期三阶段的营养指导

     医师常说：“有健康的妈咪，才有健康的宝宝”，所以如何营造一个舒适、健康的怀孕过程，让宝宝在妈咪的肚子里正常的成长，是每个母亲怀孕时期最重要的功课。均衡足够的营养是宝宝健康发育最重要的因素之一。

    孕早期

　　此阶段并不需要刻意为胎儿增加过多的营养摄取量，一切以适量即可。孕早期是胚胎神经管发育的阶段，在医生的指导下服用适量的叶酸，预防胎儿神经管畸形的发生。叶酸缺乏除了可以导致胎儿神经管畸形外，还可使眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形率增加。

　　营养来源：绿色蔬菜(花椰菜、菠菜与芦笋等)、豆类食物、动物肝脏、瘦肉、鱼、蛋。

　　孕中期

　　此阶段为胎儿快速发育的阶段，孕妈咪此时应有为胎儿补充丰富充足的营养，可以多加摄取蛋白质、维生素、牛奶与矿物质等营养，以补充钙和铁为主，适量地摄取维生素C有助于铁的吸收。

　　营养来源：奶制品、花生及豆类制品(如豆浆)、瘦肉、肝、菠菜及坚果等。

　　孕晚期

　　此期胎儿的生长速度进一 步加快，细胞体积迅速增加，大脑发育加快，皮下脂肪大量储存等，所以更要适量地补充均衡的营养。另外，由于子宫快速增大压迫胃部，使孕妈咪的食量减少，所 以宜采取少食多餐制，每日可增至5餐以上。部分孕妈咪会出现水肿及便秘的情况，在饮食上建议减少盐分的摄取，多吃水果，每日摄取足够的水分。

　　营养来源：肉类、蛋白质、糙米、肝、鱼、蛋黄、麦片、胡桃及牛奶等。

4、孕妇吃水果有4忌

　  1.忌用菜刀削水果：因为菜刀常接触生肉、鱼、生蔬菜，会把寄生虫或寄生虫卵带到水果上。 

　　2.忌吃水果不漱口：有些水果含有多种发酵糖类物质，对牙齿有较强的腐蚀性，食用后若不漱口，口腔中的水果残渣易造成龋齿。 

　　3.忌食水果过多：把水果当饭吃，其实是不科学的。尽管水果营养丰富，但营养并不全面，尤其是蛋白质及脂肪相对较少，而这两种物质也是胎儿生长发育所不能缺少的。 

　　4.忌饭后立即吃水果：饭后立即吃水果，会造成胀气和便秘。吃水果宜在饭后2小时内或饭前1小时。

5、孕期常見的不适及处理

    怀孕是一種生理上正常的現象，隨著胎儿的发育引起生理上及心理上的变化，有時會使孕妇感到不适，

下面提供一些常見的症狀及处理方法，提供参考。

♧恶心、呕吐

1.早晨醒来先吃點面包或餅干再起床。 
2.少量多餐，不能挨餓，可在两餐間補充食物。 
3.避免用餐時喝汤或開水，最好在餐后30分钟才喝。 
4.避免刺激性味道，油膩、不易消化之食物，如油煙、魚腥味。 
5.孕吐后用開水漱口，以去除恶心味。 
6.体重明显減輕或小便有酮体出現時，請找医師診治。

♧胃灼热感 
    怀孕初期，因胃酸過多或子宮長大，使胃部位置改變，胃液回流刺激食道所引起的。

1.少吃不易消化或易發酵的食物。 
2.飯后勿立刻躺下，若躺臥時頭部抬高。 
3.少量多餐。 
4.严重時請医師診治。

♧便秘 
    增大的子宮压迫直腸，運動減少，懷孕時荷尔蒙改变，使腸蠕动減低及水分、蔬菜攝取量不足，所以孕婦常发生便秘。 
1.养成定時大便的习慣並避免久坐或久站。

2.選择纤维多的食物，如蔬菜、水果。 
3.增加水分攝取。 
4.適量的運动。

♧陰道分泌物增加 
    怀孕時子宮頸变得肥厚、腺体分泌旺盛，孕妇会感到分泌物(白帶)增多为白色或淡黃色，有時外阴會有輕微的搔痒。 

1.保持外阴部的清洁，淋浴，勿用肥皂或消毒水清洁外阴部。 
2.勤換內裤，勿用不透气护垫，易闷及潮湿。
3.分泌物多且有搔痒、恶臭、痛，应至妇产科就诊。

4.厕后怀生紙由阴部往肛門处擦拭，勿來回擦以防感染。

♧腰酸背痛 
    姿势不良或腹部膨大，腰部負担增加，引起疲劳、腰酸、背痛。 
1.維持良好的姿势，勿弯腰駝背，不宜久坐或久站。 
2.穿低跟或平底的鞋子。 
3.使用腹托支持腹部以減轻背部過度用力。 
4.按摩腰或背以促進血液循环。

♧靜脈曲張

    子宮压迫腹股沟靜脉，血液回流受阻，內分泌改变，使靜脉管壁张力減少，导致靜脉曲張。

1.不要穿紧身衣服。

2.避免久站、久坐或長久步行。

3.多休息并抬高腿部。

4.靜脉曲張严重時需穿弹性袜。

5下肢水肿勿吃太碱或醃制食物。

♧痔瘡

1.預防便秘，多攝取含高纤维的食物。 
2.禁食刺激性的飲食。                          
3.養成定時大便的习慣。 
4. 疼痛厉害，需有医师指示，局部用药

♧痙攣(抽筋) 
     懷孕中、后期发生腿部痙攣，尤其在夜間。主要是因為体內钙与磷不平衡，及腿部肌肉負担增加、

♧血液循环较慢而引起。 
1.保持下肢溫暖。 
2.不要过度疲劳。 
3.攝食含钙較多食物，如牛奶、排骨、小魚干。 
4.抽筋時下床，脚跟著地，或平躺時，脚跟抵墙壁。

♧浮肿

    怀孕中末期有足背浮肿現象，常因血液較稀及子宮压迫下肢，循环不良而发生，這是正常現象。

    如果浮肿发生在踝关节以上、手指、眼睑，或怀孕34週以前任何部位发生浮肿，即属异常。 
1.避免久站或久坐。 
2.多休息并抬高腿部。  
3.定期产前检查，已确定是否有蛋白尿或高血压症狀。